原来好好睡觉需要做到这几点(一)

 

上一次,我们说了好好睡觉的重要性,但要做到哪些才能算是好好睡觉呢?

做到好好睡觉,我们不但要关注睡觉,跟要关注自身感受;

也就是说,既要关注睡眠的客观数据,也要关注个人主观感受;

睡眠的客观数据是指一段时间内,睡眠的时间长度,睡眠的结构,睡眠的效率;

这次我们先来聊聊睡眠时间。

      常常说要有充足的睡眠,这个就是指充足的睡眠时间;

 

但什么才叫“充足”呢?睡眠时间并不是我们通常认为的越长越好;

 

对不同年龄阶段的人群来说,所需要的睡眠时间也各不相同;

 

总的趋势是从刚刚出生的新生儿到高龄的老人,所需要的睡眠时间是逐渐减少的:新生儿每天所需要的睡眠时间约12-18个小时,而且开始时没有睡眠节律,也就是白天晚上都睡,到3-6月左右,才逐步建立规律的睡眠习惯;

 

所以在这之后的一段时间,是给孩子养成好的睡眠习惯的关键时期。随着年龄的增长,所需要的睡眠时间会逐渐减少,对儿童青少年来说,每天的睡眠时间仍然要在10个小时左右;

 

成人后,睡眠时间趋于稳定,大概7-9个小时左右;

 

进入老年期后,不需要太多的睡眠时间了,所以睡眠时间大概在7-8个小时左右即足够了。

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(图片来源:uptodate)

不同年龄的人,所需要的睡眠时间不同,甚至会有很大的差别;

同时,影响睡眠时间的因素除了年龄外,还有很多其它的因素,比如基因、性别、生活环境、心理状态等等;

所以我们还要认识到,睡眠时间的个体化差别是非常大的;

拥有短睡基因的人群,可能每天只要睡4-5个小时就足够了;

性别差异导致的睡眠时间的差异常在中老年人群中比较明显;

生活环境会影响我们的作息规律以及体内的生物钟,从而改变我们最初原始的睡眠习惯;

各种压力,情绪变化也会对睡眠时间造成不同的影响;

最后,总结一下,睡眠时间是好睡眠的必要条件,不同人所需要的睡眠时间差别会很大;

所以适合自己的就是最好的,千万不要和别人去比,更不要强迫自己去睡觉,按照自己真实的感受去睡就好。

下一次,将和大家聊聊什么是睡眠结构以及睡眠结构的重要性。

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