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原来好好睡觉需要做到这几点(三)

上一次我们说了睡眠结构的重要性以及影响睡眠结构的因素,睡眠结构的重要性,让我们知道睡眠结构并不是只有深睡眠才重要,REM睡眠同样也很重要,特别是在人的生长发育,精力注意力学习力等方面起着至关重要的作用。

所以睡眠时间和睡眠结构都是决定我们睡眠质量的基本要素。

那么还有一个要素会影响我们的睡眠质量以及睡眠感受,这就是睡眠效率。

睡眠真有“效率”一说吗?如果有,怎样才能高效睡眠呢?

和学习、工作等其它行为一样,睡眠也有自己的效率定义。

如果每晚有10个小时躺在床上,其中9个小时都处在睡眠状态,那么睡眠效率就是90%

睡眠效率=处在睡眠状态的时长/在床时长;

正常值:>85%

拥有一个睡眠效率高的睡眠,可以让我们有充足的睡眠时间,完整的睡眠结构,从而有一个良好的睡眠质量。

如果睡眠效率低,通常提示在床上的非睡眠时间多,常见的原因有:

  • 在床上做与睡眠无关的事情如:看书、看手机、看平板电脑等;

  • 入睡困难:也即是从清醒进入到睡眠状态所需要的时间过长

  • 睡眠过程中频繁出现觉醒,甚至醒后再次入睡困难

  • 早上醒后习惯性赖床

总之,就是在床上却不睡或睡不着,就会导致睡眠效率下降;

引起睡眠效率下降的常见原因:

  • 错误的睡眠卫生习惯

  • 各种压力

  • 睡眠疾病

  • 其它慢性疾病

如何提高睡眠效率呢?

  • 困了的时候再上床;

  • 上床后即睡觉,不要发做任何与睡眠无关的事情(性生活除外);

  • 躺在床上,如果15-20min还是丝毫没有睡意,就要离开床。直到再次有困意再上床;

  • 早上不要赖床,醒后即刻离开床;

  • 除了晚上睡觉的时候,其他任何时候都不要躺在床上

下次,我们将再讨论一下哪些习惯能让睡眠变得更好。

 

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